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Published on: Planifícate

PREPÁRATE PARA ALTO NAJERILLA Y URBIÓN

PROMO Y MARCHA TRAIL ALTO NAJERILLA 16 KMS 800 M DESNIVEL POSITIVO

UNA PRECIOSA RUTA PARA INICIARSE Y PARTICIPAR TANTO EN MARCHA COMO EN CARRERA DE MONTAÑA RODEANDO LA CUMBRE DE LA CABEZA DEL SANTO.

7 KMS DE SUBIDA TENDIDA, PERO SIN DESCANSO PARA HACER PRACTICAMENTE TODO EL DESNIVEL POSITIVO DE LA PRUEBA. DESPUES UN DESCENSO LIGERO DE 9 KMS.

PARA PREPARARNOS DEBEMOS ENTRENAR SUBIDAS LARGAS CON PENDIENTES MEDIAS Y BAJADAS DE MAS DE 1 HORA PARA ESTAR ACOSTUMBRADOS MUSCULARMENTE, EL USO DE BASTONES PARA LOS QUE NO VAN A DISPUTAR LA PRUEBA Y QUIEREN ACABAR CON GARANTIAS Y DISFRUTARLA ES UNA BUENA OPCION, SOBRE TODO MANEJANDOLOS EN TODA LA SUBIDA.

CONVIENE HACER EN ALGUN ENTRENAMIENTO DESNIVELES POSITIVOS DE AL MENOS 500 METROS ALTERNANDO CACO (CAMINAR CORRER) PARA LOS MAS COMPETITIVOS.

CLÁSICA ALTO NAJERILLA 25 KMS 1900M DESNIVEL POSITIVO

AUTENTICA CARRERA SKYRACE. RECORRIDO DE MONTAÑA TECNICO Y CONCENTRADO EN 25 KMS CON DESNIVELES EXIGENTES Y ALTITUDES CERCANAS A LOS 2000 METROS PARA ACENTUAR UNA PRUEBA EXIGENTE Y BONITA EN SU PERFIL.

ASCENSION A 4 PICOS DE MAS DE 1700 METROS.

RECORRIDO DE ENSUEÑO POR PARAJES DESCONOCIDOS DEL GR 190.

ENTRENAMIENTOS ESPECIFICOS DE MONTAÑA CON ACUMULACION DE DESNIVELES TANTO POSITIVOS COMO NEGATIVOS, POR EJEMPLO PODEMOS REALIZAR SESIONES DE 3 HORAS DE CACO (CAMINAR CORRER ) EN MONTAÑA CON ALTURA, TERRENOS TÉCNICOS, SUBIDAS Y BAJADAS LARGAS, BUSCANDO SUMAR DESNIVELES APROXIMADOS EN LAS 3 HORAS DE 1200 METROS POSITIVOS, HACIENDO USO DE BASTONES AL MENOS EN LA SUBIDA PARA GUARDAR PIERNAS, RITMOS MEDIOS, SIN DESCUIDAR HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN, SE PUEDE HACER MUY LARGA SI NOS QUEDAMOS VACIOS DE ENERGIA.

TRABAJAR LAS BAJADAS LARGAS PARA ESTAR ACOSTUMBRADOS MUSCULARMENTE.

ULTRA TRAIL ALTO NAJERILLA Y URBION 66 KMS 3700M DESNIVEL POSITIVO

CARRERÓN ES LA PALABRA QUE DEFINE LA PRUEBA, ULTRA CORTO DE KILOMETROS PARA LO QUE SE SUELE VER EN OTRAS PRUEBAS, PERO CON UN RECORRIDO SUPER EXIGENTE Y ALPINO TOTAL. CONOCEDOR DE LA ZONA PODRIA DECIR QUE PARA MI ES LA ZONA MAS BONITA Y ESPECTACULAR DE LOS CIRCOS GLACIARES DE URBIÓN. CON LA MÍTICA SUBIDA POR LA VERTIENTE NORTE DEL PICO URBIÓN EN LA QUE NOS ADENTRAMOS EN EL VALLE DEL URBIÓN PARA EN EL KILOMETRO 27 AL 37 SUMAR LOS 1000 METROS DE DESNIVEL POSITIVO MAS IMPACTANTES DE TODA LA ZONA, PODRIAMOS PENSAR QUE ESTAMOS EN LOS ALPES INCLUSO.

ENTRENAMIENTOS:

DEFINIRIAMOS VARIOS PUNTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

TIRADAS LARGAS DE 5 A 6 HORAS CON MUCHOS DESNIVELES + Y – TERRENOS TÉCNICOS DE MONTAÑA TRABAJANDO MUSCULATURAS EN SUBIDA Y BAJADA Y APOYARNOS CON LOS BASTONES PARA GUARDAR PIERNAS QUE VAMOS A NECESITAR EN LAS BAJADAS DE LOS ULTIMOS KILOMETROS DE LA PRUEBA.

TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS REFORZANDO CUADRICEPS ISQUIOTIBIALES Y ABDUCTORES PARA NO TENER PROBLEMAS MUSCULARES EN LA PRUEBA DEBIDO A SUS GRANDES DESNIVELES.

REALIZAR ALGUNA SESION DE KILOMETRO VERTICAL CON SUBIDAS DE 1000 METROS POSITIVOS EN RECORRIDO DE UNOS 6 A 7 KMS PARA ASEMEJAR DESNIVELES DE LA PARTE CENTRAL DE LA CARRERA QUE PODRIA SER LA CLAVE DE LA PRUEBA.

EL USO DE BASTONES EN LA CARRERA NOS PUEDE VENIR MUY BIEN DEBIDO AL POTENTE DESNIVEL DEL RECORRIDO.

IMPORTANTE EL ESTAR BIEN HIDRATADO EN TODO MOMENTO Y SUPLEMENTAR ALIMENTACIÓN EN CARRERA PARA AGUANTAR UNA PRUEBA DE LO MAS EXIGENTE.

SI VIENES A CORRER VUELVES SEGURO, RECUERDALO.

 

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